Hoppa till sidans innehåll

Träningsprogram


Träningsprogram skidsektionen hösten 2016

Förklaring till olika former
Lågintensiv träning (LIpass) Lågintensiv träning är den träningszon som kallas distansträning. Här är syftet är att vara ute under en längre tid men på en låg belastning. Du ska utan problem kunna föra en diskussion under dessa träningspass. Det viktiga är inte att jobba med en hög puls, utan tiden du är ute. Som långloppsskidåkare där arbetstiden är 2 timmar eller mer för de snabbaste, så är det av vikt att bygga en uthållighet och en grund att stå på.

Medelintensiv träning (MIpass)
Den medelintensiva träningszonen är en zon som vi kallar tröskelträning/tröskelintervaller. Vi ligger alltså kring vår mjölksyratröskel, där kroppen börjar bilda mer mjölksyra än vad den kan ta hand om i samma takt. Denna träningszon kan bedrivas med längre intervaller (5–20 min), det vill säga det blir tävlingslik träning. Farten på dessa pass kan jämföras med tempot på ett långlopp på 20–90 km.

Högintensiv träning (HIpass)
Med högintensiv träning menas att man vill jobba på en väldigt hög belastning i intensiteten. Man strävar efter att träna med en hög arbetspuls och gärna komma nära sin maxpuls. Denna träningszon har till syfte att utveckla hjärtats kapacitet, att skapa ett större och starkare hjärta med större slagvolym. Träningen bedrivs med korta intervaller för att orka hålla en hög intensitet, gärna i kuperad terräng eller längre uppförsbackar. Intervallerna kan vara från dryga minuten och upp till 5–6 min.

Teknikträning
Rörelseekonomi och att åka så fort som möjligt men förbruka så lite energi som möjligt kan vara en konst. Sträva efter att lägga in teknikträningen som en naturlig del i träningen för att optimera prestationen som konditionsidrottare. Beroende av nivå så kan många gånger en stor del av utvecklingspotentialen ligga inom detta område. Att köra utan stavar, variera frekvensen på tramptagen (kadensen), samt att köra så kallade löpskolningsövningar (drills) är exempel på bra sätt att på egen hand träna balans, koordination och kroppskontroll.

Styrketräning
Att styrketräna innebär inte att man måste vara på ett gym och lyfta vikter. För att lyfta tunga vikter krävs rätt teknik samt för att undvika skador. Som konditionsidrottare på långa distanser är inte den avgörande faktorn att träna styrka på gymmet utan styrkan får du många gånger naturligt i stakträningen på skidor, på tunga växlar på cykeln och i kraftigt kuperad terräng i löpningen. Du kan träna bålen, överkroppen och benen genom olika former av situps, statiska övningar som ”plankan”, dips, utfallssteg etc.

Test och träningsrace
Genom att köra ett träningsrace kan du på ett enkelt sätt få en avstämning och en känsla för hur du utvecklas av den träning du genomför. Tänk på att försöka genomföra dessa avstämningar på så likt sätt som möjligt från gång till gång. Hitta en bra bana eller backe som du kan köra på.

Söndagar kör vi kl. 10.00
Onsdagar kör vi kl. 18.00
Tiderna kan ändras något beroende på upplägg och väder. Se även nedan.

Kontakta gärna Ingvar Hansson på 0706268952 för aktuell tid och plats.
Vet ni något annat ställe som kan utnyttjas på onsdag kvällarna där det finns gatubelysning så kom med förslag så ändrar vi i programmet.

V39: Onsdag (HI pass) Levide kyrka stakintervall 8*2 min 1 min vila+teknik träning Söndag (LI pass) Levide bygsdegård Eksta 1-1,5 tim eventuellt längre

V40: Onsdag träningsrace Fröjel kyrka 5 varv i tävlings tempo ca 8,5 km Söndag (LI pass) Levide bygdegård vi kör söderut mot Hablingbo 1-1,5 tim

V41: Onsdag (MI pass) stavgång/löpning 5-8 km styrketräning 7min*2 i Motionsspåret. alt. rullsidor Söndag samling Levide kl.09.30 (LI pass) Tofta södra och norrut minst 2 tim

V42: Onsdag (HI pass) Levide kyrka stakintervall 2min*8 1 min vila+teknik träning Söndag samling Levide kl. 09.30 (LI pass) Tofta södra 1-1,5 tim

V43: Onsdag (MI pass) Fröjel kyrka intervall 4*5 min+teknik träning Söndag (LI pass) Levide Bygdegård 1-1,5 tim

V44: Onsdag träningsrace Fröjel kyrka 5 varv i tävlingstempo ca 8,5 km Söndag Levide bygdegård (LI pass) 1-1,5 tim

V45: Onsdag (HI pass) Levide kyrka 2min*8 1 min vila+teknik träning Söndag samling Levide 9:00 (LI pass) Tofta södra och norrut minst 2 tim

V46: Onsdag (MI pass) stavgång/löpning 5-8 km styrketräning 7min*2 i Motionsspåret. Alt rullskidor Söndag (LI pass) Levide bygdegård 1-1,5 tim

V47: Onsdag träningsrace Fröjel kyrka 5 varv i tävlingstempo ca 8,5 km Söndag samling Levide 09.30 (LI pass) Tofta södra 1-1,5 tim

V49: Onsdag (HI pass) Levide kyrka stakintervall 8*2 min 1 min vila+teknik träning Söndag (LI pass) Levide bygdegård vi kör söderut mot Hablingbo 1-1,5 tim

V50: Onsdag (MI pass) stavgång/löpning 5-8 km styrketräning 7min*2 i Söndag (LI pass) Levide bygsdegård Eksta 1-1,5 tim eventuellt längre

God Jul (egen träning)

Det finns inget album kopplat till denna sida.

Huvudsponsor:

Länsförsäkringar Gotland logga

Stöd Levide IF:

Sponsorhuset.se

Hjälp Levide IF genom att handla via Sponsorhuset.se

 

 

Destination Gotland

 

Bild på stuga att hyra

 

Boende att hyra i anslutning till idrottsplatsen

 

Postadress:
Levide IF
Ida Edlund, Levide Magnuse 415
62353 Hemse

Besöksadress:
Levide Idrottsplats, Levide Idrottsplats
62353 Hemse

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: This is a mailto link

Se all info